Sol ¿Si o no?
La luz solar es fundamental para la vida humana, desde la salud hasta la regulación de los ciclos biológicos. El miedo al cáncer de piel o al fotoenvejecimiento ha generado una evitación del sol hasta límites insospechadamente perjudiciales para nuestra salud. Evitar el sol nos enferma, disminuye nuestros niveles de vitamina D empeorando la respuesta inmune a las infecciones, a la inflamación o al correcto control de células tumorales. Sí, exactamente, puede evitar melanoma.
Exponernos al sol nos aporta esa vitamina D tan necesaria para nuestros huesos y el buen funcionamiento de nuestro sistema inmune, la sincronización de los ritmos circadianos mejorando nuestra activación diurna y el descanso nocturno, una mayor secreción de endorfinas y serotonina, fundamentales para nuestro estado de ánimo , una mayor síntesis de óxido nítrico que aumenta la vascularización de nuestro organismo (mejor para nuestro sistema cardiovascular), una mayor biodiversidad de nuestra microbiota intestinal y hasta una disminución de los dolores y estados inflamatorios del organismo.
Por ello, yo siempre recomiendo a mis pacientes una correcta exposición al sol, evitando quemarse (éste es realmente el mayor problema) y protegiendo las zonas más sensibles al fotoenvejecimiento (como la cara o el escote) para evitar los principales problemas y ayudarte a sacar el máximo beneficio de este tesoro de la naturaleza, nuestro maravilloso Sol.
¡Si quieres saber más sobre los beneficios del sol en nuestra salud sigue leyendo!
- Producción de Vitamina DLa exposición al sol es una fuente natural de vitamina D. La radiación ultravioleta B (UVB) del sol activa la síntesis de vitamina D en la piel, que es esencial para la absorción de calcio y fósforo, y juega un papel crucial en la salud ósea.
- Sincronización de Ritmos Circadianos: La exposición al sol, especialmente por la mañana, ayuda a regular los ritmos circadianos, promoviendo un ciclo sueño-vigilia saludable y optimizando funciones fisiológicas orgánicas, incluyendo el metabolismo, disminuyendo riesgo de obesidad y diabetes tipoI.
- Mejora del Estado de Ánimo y Reducción de Depresión: La luz solar estimula la producción de serotonina, neurotransmisor asociado al bienestar emocional, ayudando a reducir la depresión y mejorar el estado de ánimo.
- Modulación del Sistema Inmunológico e impacto en las Enfs Oncológicas y Autoinmunes: La vitamina D contribuye a la modulación del sistema inmunológico, al activar sus receptores (VDR), regulando el crecimiento celular, la proliferación y la apoptosis, y otras funciones inmunológicas.
- Mejora del Sueño y Regulación de Melatonina: La exposición al sol durante el día ayuda y la reducción de la exposición a la luz artificial x la noche, ayuda a regular los patrones de sueño al influir en la producción de melatonina, favoreciendo un sueño de calidad.
- Beneficios para la Piel: La luz solar moderada también puede tener beneficios para la piel, contribuyendo a la síntesis de melanina, q proporciona cierta protección contra los daños causados por la radiación ultravioleta.
- Efectos Antiinflamatorios: Se ha observado que la vitamina D, influenciada por la exposición solar, tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ser beneficiosas en condiciones autoinmunes
- Microbiota intestinal: la exposición de la piel a la luz UVB aumenta la biodiversidad de nuestro microbiota intestinal, promocionando Firmicutes y Proteobacterias, y una disminución de Bacteroidetes.