Durante el sueño, el cerebro atraviesa distintas etapas, incluyendo el sueño de Movimiento Ocular Rápido (REM) y el sueño de onda lenta o sueño profundo. Se ha sugerido que el proceso de limpieza cerebral, donde el cerebro elimina toxinas, ocurre principalmente durante el sueño de onda lenta.
¿Y tú? Cómo duermes:
– A qué hora te acuestas?
– Cuántas horas duermes?
– Te levantas descansad@?
El número de horas necesario para alcanzar esta fase de limpieza cerebral varía entre individuos y puede depender de factores como la edad y la calidad del sueño. Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para obtener un descanso adecuado que incluya ciclos completos de sueño, abarcando las diferentes etapas, como el sueño de Movimiento Ocular Rápido (REM) y el sueño de onda lenta. Este último se ha asociado con la limpieza cerebral y la eliminación de toxinas, fundamentales para la salud cerebral a largo plazo.
Numerosos estudios científicos, demuestran que el sueño adecuado es esencial para la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Además, investigaciones publicadas en «Sleep Medicine Reviews» han vinculado la falta de sueño con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Investigaciones recientes, como el estudio llevado a cabo por Xie y colegas en la revista «Science Advances» (2020), han revelado que, durante el sueño, el cerebro realiza una limpieza profunda, eliminando toxinas y residuos que se acumulan durante el día. Este proceso podría estar vinculado a la prevención de enfermedades neurodegenerativas.
Mantener un patrón regular de sueño no solo promueve una mejor concentración y estado de ánimo, sino que también fortalece el sistema inmunológico, según el trabajo de Besedovsky y Born en «Trends in Cognitive Sciences» (2020).
Mejorar la calidad del sueño es clave para nuestra salud integral. Establecer rutinas de descanso, crear un ambiente propicio para dormir y priorizar el autocuidado pueden marcar la diferencia en nuestra calidad de vida.
¡¡Tú descanso nocturno debe convertirse en tu prioridad nº1!!